Esercizi spalla per il bodybuilding

Uno dei muscoli più piccoli, ma più usato del nostro corpo sono i muscoli delle spalle. Supportano una vasta gamma di movimento del braccio e l'equilibrio. Il muscolo principale quando si tratta di spalla è il deltoide ed è diviso in tre parti, anteriore, laterale e posteriore. Esercizi spalla per bodybuilding incorporare il massimo utilizzo del muscolo deltoide per dare uno sguardo fermo e tonica alle spalle. Le spalle svolgono un ruolo importante nel dare al vostro corpo la forma di 'V' che la maggior parte aspirare. Gli altri muscoli che devono essere lavorato per sviluppare le spalle sono il muscolo trapezio e le manette dei rotatori. Quando si esegue qualsiasi tipo di esercizio, è fondamentale prestare attenzione alla forma corretta o aumenta il rischio di lesioni. Quando si esegue esercizi di spalla, bisogna essere estremamente attenti a non ferire la cuffia dei rotatori intorno alle articolazioni delle spalle. Attenzione del dolore bodybuilding spalla perché se ti fai male la spalla sarà anche ostacolare tutti gli altri esercizi che fate.

Migliori esercizi per la spalla Bodybuilding

Al momento di avviare bodybuilding, esercizi di allenamento alle spalle occorre prestare attenzione a tutte le tre principali muscoli della spalla, il trapezio, la cuffia dei rotatori e del deltoide. Inculcare spalla esercizi che implicano l'uso di tutti questi tre muscoli. Durante l'allenamento le spalle, fanno uso di movimenti composti così come i movimenti isolati. Dare le spalle un allenamento completo con bilancieri e manubri. Alcuni esercizi spalla, consigli di bodybuilding e le variazioni sono riportati di seguito per voi da scegliere.

Shoulder Press

Un ottimo esercizio per lavorare i muscoli delle spalle laterali e frontale, e può essere fatto utilizzando entrambi i bilancieri e manubri. In dumbbell esercita stampa frontale in testa vi aiuterà a costruire forza individuale in entrambe le spalle e vi darò un tonico deltoide anteriore e laterale. È possibile ripetere questo esercizio con un bilanciere per ottenere buoni risultati, e dare variazione alla vostra formazione. La stampa della spalla bilanciere consente anche di fare la stampa fronte così come la stampa spalla posteriore.

Sollevamenti laterali delle braccia

Ci sono diverse tecniche di fare questo esercizio, un modo per fare questo si trova in una posizione eretta con manubri. Altri modi per farlo si chinò su di sollevamenti laterali, o con cavi in ​​una posizione in piedi e seduti. Quando si esegue questo esercizio è molto importante per mantenere la forma corretta al contrario di accumulando i chili di troppo. È possibile aggiungere un sacco di varianti a questo utilizzando un braccio alla volta o di commutazione tra i manubri e cavi tra le serie. Quando si è in bodybuilding, dolore alla spalla non può essere presa alla leggera, in modo da non aumentare i chili se non si ha la forma corretta.

Fronte Alza

Un modo semplice per ottenere la vostra parte anteriore dei muscoli della spalla di forma è quello di fare rilanci anteriori. Come molti altri esercizi, si può fare questo con manubri o con manubri, a seconda di quale si addice a voi. Per garantire la forza simile in entrambi i gruppi è consigliabile farlo con manubri. Prova a fare un braccio con manubri solleva per la prima serie e quindi passare a entrambe le braccia insieme per la serie successiva. Le permutazioni e combinazioni che è possibile includere variare a seconda della vostra scelta. Rilanci anteriori sono uno degli esercizi spalla grandi per gli uomini. Ancora una volta, mentre si fa rilanci anteriori, mantenendo forma è essenziale in quanto il movimento è contro la gravità e lontano dal corpo.

Alza le spalle

Uno dei migliori esercizi di isolamento per le spalle, alza le spalle sono un ottimo modo per ottenere i vostri muscoli del trapezio in forma. Si può provare varianti completando la vostra routine si stringe nelle spalle con manubri o bilanciere si stringe nelle spalle. Assicurarsi che non si dispone di un movimento circolare delle spalle quando si esegue questo esercizio. Mantenete il vostro torace, spalle dritte e non si chinò in avanti, concentrarsi sulla parte del corpo che si sta lavorando. Come il modulo può essere facile da mantenere rispetto agli altri esercizi, pila sul poundage come si va avanti.

E 'importante tenere un paio di cose in mente, mentre facendo esercizi spalla. Bodybuilding pone ad alta tensione sui muscoli, e la cura dovrebbe essere presa per eseguire gli esercizi nella posizione giusta. Inoltre, è consigliabile prendere una parte del corpo nel momento in cui ci si trova in un regime di bodybuilding. Se necessario, si può anche andare per una combinazione di esercizi per la spalla con il bodybuilding bicipite allenamenti. Routine di bodybuilding può sempre essere mescolati e abbinati per soddisfare obiettivi individuali, quindi non c'è bisogno di affrettarsi cose lungo e rischiare di danneggiare il corpo. Bodybuilding abs allenamento può anche essere processati insieme con la routine di allenamenti alle spalle o tricipiti. Bodybuilding non è facile, ma se si presta attenzione ai principi fondamentali della forma, la postura e la dieta, non vi è alcun motivo per cui non si può avere un grande fisico.